15-minutowy trening w domu z kolorowym zestawem hantli
Potrzebne wyposażenie:
* Zestaw hantli z kolorowymi uchwytami
Rozgrzewka (3 minuty)
* Krążenia ramion (do przodu i do tyłu) x 15 razy
* Przysiady bez obciążenia x 15 razy
* Skipy A x 15 razy
* Skipy B x 15 razy
Ćwiczenia (10 minut)
* Uginanie ramion z hantlami (20 powtórzeń na każdą rękę):
* Trzymaj hantle w dłoniach, skierowane dłońmi do góry.
* Zginaj łokcie, unosząc hantle do ramion.
* Opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
* Przysiady z hantlami w dłoniach (30 powtórzeń):
* Trzymaj hantle w dłoniach, blisko ciała.
* Usiądź w dół, trzymając plecy prosto.
* Podnieś się do pozycji wyjściowej.
* Wykroki z hantlami w dłoniach (30 powtórzeń na każdą nogę):
* Zrób krok do przodu jedną nogą i zegnij ją pod kątem 90 stopni.
* Druga noga powinna być wyprostowana z tyłu.
* Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą.
* Unoszenie hantli bokiem (20 powtórzeń na każdą stronę):
* Trzymaj hantle w dłoniach, skierowane dłońmi do wewnątrz.
* Unieś hantle bokiem do wysokości ramion.
* Opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
Schłodzenie (2 minuty)
* Rozciąganie ramion (trzymanie za łokcie i ciągnięcie w dół) x 30 sekund
* Rozciąganie nóg (siad na podłodze z wyciągniętymi nogami) x 30 sekund
* Głębokie oddechy x 1 minuta